トージョーのアウトプットライフ

怒りとうまく付き合うには“余裕”が必要

── 感情に振り回されないための4つの条件

怒りは悪い感情ではない。

しかし、扱いを間違えれば人間関係を壊す。

前回の記事でも触れたが、

アサーティブコミュニケーションを実践するためには“余裕”が必要だ。

体力、気力、知識、お金。

これらに余裕があれば、感情を揺さぶられても冷静でいられる。

寛容に受け入れることもできる。

受け流すこともできる。

必要であれば、はねのけることもできる。

余裕がないとき、人は攻撃的になるか、防御的になる。

つまり怒りとは、

多くの場合「余裕の不足」から生まれる。

⚪︎心の余裕を作る4つの条件

心の余裕を持つために大切なことは、主に4つある。

① 十分な栄養と睡眠

② 余裕のある時間

③ 自己重要感（大切にされている感覚）

④ リラックスした心と体

まず、睡眠不足や栄養不足の状態では、

どんなに人格者でも感情は不安定になる。

次に時間の余裕。

常に追われている状態では、他人の一言に過剰反応しやすい。

三つ目は自己重要感。

「自分は理解され、大切にされている」という感覚があれば、他人の言動に必要以上に傷つかない。

そして最後に、

リラックスした心と体。

慢性的な緊張状態では、小さな刺激でも怒りに変わる。

⚪︎他人に一喜一憂しないために

相手の行動に振り回されないためには、

自分の弱みを理解することが必要だ。

そして同時に、

他者にも弱みや短所があると理解すること。

「こうでなければならない」という思考を少し緩める。

それだけで怒りは減る。

人間は未完成な存在だ。

完璧を求めれば、常に腹が立つ。

⚪︎弱みを認めると楽になる

自分の弱みを認め、受け入れることは、

長所を理解することでもある。

弱みを否定し続けると、

常に無理をし続けることになる。

しかし、

「これは苦手だ」と認めれば、

人生は一気に楽になる。

自分が苦手なことは、

それを得意とする人に任せればいい。

すべてを自分で抱える必要はない。

⚪︎アサーティブで仲間を作る

大切なのは、

自分の弱みを補ってくれる人間関係を作ること。

そのためには、アサーティブコミュニケーションが必要だ。

誠実に。

対等に。

率直に。

そして自己責任で。

自分の苦手を認め、

相手の強みを尊重する。

そうすれば、

支え合える関係が築ける。

怒りを抑え込むのではなく、

余裕を作る。

余裕があれば、

怒りは自然と小さくなる。